Ein gesunder Lebensstil für einen effizienten Entwickler

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Es ist kein Geheimnis, dass lange Stunden am Computer nicht gesund sind. Werfen Sie einen Blick auf die Fülle an Wellnessprodukten, von denen die Berufswelt überzeugt werden kann.

Von Stehpulten bis hin zu Handgelenkschienen gibt es viele Zubehörteile, mit denen die verschiedenen Beschwerden des modernen Arbeiters behoben werden können.

So nützlich sie auch sein mögen, diese Produkte können nicht geheilt werden. In einem solchen Kontext ist es entscheidend, der Prävention Priorität einzuräumen. Sowohl physisch als auch physiologisch und psychisch. Insbesondere für Entwickler, deren Lebenshygiene zu oft in den Hintergrund tritt.

Verstehen Sie die Gefahren des typischen Entwicklerlebensstils

Schlaflose Nächte, unbegrenzter Kaffee, Augen auf den mehreren Bildschirmen, Hände in ständiger Aktivität und der unaufhörliche Stress von Fehlern und die Angst vor Fristen ... Fast alle Entwickler werden dies erkennen. Und das aus gutem Grund: Entwickler haben selten die absolute Kontrolle über ihren Zeitplan.

Es gibt zu viele verschwörerische Elemente, um seine volle Aufmerksamkeit und Zeit einzufangen. Ob es sich um große Projekte, unerwartete Fehler, Sicherheitslücken oder Updates handelt, Entwickler wechseln von einem Notfall zum anderen.

Es überrascht nicht, dass diese Situation stressig ist. Ein heimtückischer und ständiger Stress, der durch die Kultur des Berufs fast verherrlicht wird. Schließlich hat der „echte Entwickler“ für viele Menschen Augenringe, Schmerzen im unteren Rückenbereich, schläft erst nach Erschöpfung und priorisiert nur seinen Job. Es ist ein ungesunder Lebensstil, der alle Aspekte Ihrer körperlichen, geistigen und sogar beruflichen Gesundheit betrifft.

Wie man es repariert: Routinen, Unterkünfte, ergonomisches Kissen und Ernährung

Als Entwickler können Sie es sich nicht leisten, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu vernachlässigen. Sie sind sich dessen sicherlich bereits bewusst, aber die Verschlechterung Ihrer Gesundheit oder Ihres psychischen Zustands wirkt sich sofort auf die Qualität Ihrer Arbeit aus. Eine Karriere als Programmierer ist keine Option, wenn Sie ständig Schmerzen haben, überarbeitet sind und kurz vor einer Depression stehen.

Um dies zu beheben, ist es unerlässlich, tägliche Routinen aufzubauen, Anpassungen an Ihrem Arbeitsbereich vorzunehmen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Ihre Ernährung besser zu kontrollieren. Wie eine Anwendung oder ein Service, den Sie warten müssen, muss Ihr Körper von Elementen befreit werden, die sein Wohlbefinden untergraben. Es muss von einem günstigen Umfeld profitieren, um unter optimalen Bedingungen zu arbeiten.

Zu erstellende Routinen

Diese Routinen liegen ganz bei Ihnen. Die Idee ist nicht, sich auf einen Marathon vorzubereiten oder militärische Strenge in Ihrem Alltag zu übernehmen. Es geht vielmehr darum, Ihren Körper an ein konstantes Tempo zu gewöhnen. Erstellen Sie einen semi-flexiblen Tagesplan. So können Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, Sport treiben, jeden Tag die gleiche Zeit bei der Arbeit verbringen, Pausen zum Essen einlegen und die Ruhezeit planen.

Obwohl diese Lösung äußerst einfach ist, kann ihre Implementierung komplex sein. Insbesondere für Entwickler, die von den Dringlichkeiten des Berufs unterbrochen werden. Trotzdem sollten Sie Ihr Bestes tun, um zumindest die Zeiten zu planen, zu denen Sie ins Bett gehen und Ihren Tag beginnen.

Arbeitsbereich-Layouts

Es besteht eine direkte Korrelation zwischen Ihrem Arbeitsbereich und Ihrem Seelenfrieden. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, beseitigen Sie die Unordnung und versuchen Sie sogar einen minimalistischen Ansatz. Wenn Sie können, ändern Sie das Dekor und wählen Sie neutrale oder helle Töne, die den Eindruck erwecken, den Raum zu erweitern.

Im Idealfall wäre es notwendig, einen ausreichend geräumigen Raum zu wählen und Lagermöbel einzuführen. Unter den Annehmlichkeiten denken wir auch an verstellbare Stehpulte, die eine schlechte Körperhaltung und die damit verbundenen Beschwerden verhindern können.

Diese Vorkehrungen müssen auch Ihren virtuellen Arbeitsbereich durchlaufen. Organisieren Sie dort Ihr Büro, erstellen Sie Ordner und organisieren Sie Ihre Geschäftsdokumente. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Speichersystem für Ihre Projekte und deren verschiedene Versionen zu erstellen.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Es reicht nicht aus, zu festgelegten Zeiten ins Bett zu gehen, um einen erholsamen Schlaf zu genießen. Sie müssen immer noch gut schlafen können. Entfernen Sie sich beispielsweise bereits 30 Minuten vor dem Schlafengehen von Bildschirmen, um die Auswirkungen von blauem Licht zu verringern. Erwägen Sie auch, ein Ritual zu entwickeln, um Ihren Körper zu konditionieren, wenn es Zeit zum Schlafen ist: meditieren, trainieren, Musik hören usw.

Ebenso können Sie Ihre Matratze wechseln oder sich eine gönnen ergonomisches Kissen Das garantiert Ihren Komfort und Ihr Wohlbefinden. Keine Morgen mehr mit Nackenschmerzen und Nächten, die von Unbehagen unterbrochen wurden. Je besser Sie schlafen, desto mehr Energie müssen Sie sich Ihren Tagen stellen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Was ist ein ergonomisches Kissen und funktioniert es?

Helfen Sie Ihrem Körper und gewinnen Sie die täglich verbrauchten Nährstoffe zurück, während Sie Ihre Ernährung aufräumen. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihr Bestes geben, um eine Diät zu verabschieden, die die Bedürfnisse Ihres Körpers langfristig unterstützt.

Zunächst müssen Sie lernen, wie man regelmäßig isst. Vermeiden Sie beispielsweise das Naschen während der Arbeit. Wenn Sie hungrig sind, nutzen Sie Ihre nächste Essenspause. Aber widerstehen Sie der Versuchung, einen Rhythmus zu kreieren und Ihren Körper daran zu gewöhnen.

Ersetzen Sie dann Junk Food durch gesündere Produkte. Denk nochmal ! Es ist durchaus möglich, sich gesund zu ernähren und dabei die saftigen Aromen zu genießen. Sie können daher weiterhin süß, würzig, salzig oder fettig essen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Vor allem, wenn Sie sich für eine ausgewogenere Ernährung entscheiden, werden Sie aufhören, Gewicht zu sammeln, um sich besser zu fühlen.

Fazit

Als leidenschaftlich über digitale Berufeneigen wir dazu, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu vernachlässigen. Unser Körper ist jedoch das einzige wirkliche Werkzeug, das wir haben. Es ist nicht vernünftig oder sogar nützlich, sein körperliches oder geistiges Wohlbefinden für seinen Beruf zu opfern. Ein gesunder Lebensstil ist daher ein erster Schritt in die richtige Richtung, um eine Harmonie zwischen Leidenschaft, Beruf und Gesundheit zu finden.