Un estilo de vida saludable para un desarrollador eficiente

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No es ningún secreto que trabajar muchas horas en la computadora no es saludable. Basta con echar un vistazo a la abundancia de productos de bienestar para que el mundo profesional se convenza.

Desde escritorios para sentarse y pararse hasta férulas para las muñecas, hay muchos accesorios destinados a corregir las diversas dolencias del trabajador moderno.

Por útiles que sean, estos productos no se pueden curar. En tal contexto, es fundamental priorizar la prevención. Tanto física como fisiológicamente, así como mentalmente. En particular para los desarrolladores, cuya higiene de vida se relega con demasiada frecuencia a un segundo plano.

Comprender los peligros del estilo de vida típico de un desarrollador

Noches de insomnio, café ilimitado, ojos clavados en las múltiples pantallas, manos en constante actividad y el incesante estrés de los bichos y la ansiedad de los plazos… Casi todos los desarrolladores lo reconocerán. Y por una buena razón: los desarrolladores rara vez tienen un control absoluto sobre su programación.

Hay demasiados elementos conspiradores para captar toda su atención y su tiempo. Ya se trate de grandes proyectos, errores inesperados, vulnerabilidades de seguridad o actualizaciones, los desarrolladores pasan de una emergencia a otra.

No es sorprendente que esta situación sea estresante. Un estrés insidioso y constante casi glorificado por la cultura de la profesión. Después de todo, para muchas personas, el "desarrollador real" tiene ojeras, dolor lumbar, duerme solo después del agotamiento y solo prioriza su trabajo. Es un estilo de vida poco saludable que afecta todos los aspectos de su salud física, mental e incluso profesional.

Cómo solucionarlo: rutinas, adaptaciones, almohada ergonómica y nutrición

Como desarrollador, no puede permitirse el lujo de descuidar su bienestar físico y mental. Seguro que ya eres consciente de ello, pero el deterioro de tu salud o de tu estado psicológico afectará inmediatamente a la calidad de tu trabajo. Una carrera como programador no es una opción si continuamente tiene dolor, exceso de trabajo y está al borde de la depresión.

Para remediar esto, es imperativo crear rutinas diarias, hacer ajustes en su espacio de trabajo, mejorar la calidad de su sueño y controlar mejor su nutrición. Como una aplicación o un servicio que necesita mantener, su cuerpo necesita ser purgado de elementos que socavan su bienestar. Debe beneficiarse de un entorno favorable para operar en óptimas condiciones.

Rutinas para construir

Estas rutinas dependen completamente de usted. La idea no es prepararse para un maratón o adoptar el rigor militar en su vida diaria. Más bien, se trata de que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo constante. Crea un horario diario semiflexible. Para que pueda levantarse a la misma hora todos los días, hacer ejercicio, pasar la misma cantidad de tiempo cada día en el trabajo, introducir descansos para comer y planificar el tiempo de descanso.

Aunque esta solución es extremadamente simple, su implementación puede resultar compleja. En particular para los desarrolladores que están marcados por la urgencia del negocio. Aún así, debe hacer todo lo posible para al menos programar las horas en que se acuesta y comienza el día.

Diseños de espacio de trabajo

Existe una correlación directa entre su espacio de trabajo y su tranquilidad. Limpia tu escritorio, deshazte del desorden e incluso prueba un enfoque minimalista. Si puedes, cambia la decoración y apuesta por tonos neutros o claros que den la impresión de ampliar el espacio.

En circunstancias ideales, sería necesario elegir un espacio suficientemente amplio e introducir muebles de almacenamiento. Entre las comodidades, también pensamos en escritorios ajustables para sentarse y pararse que pueden prevenir las malas posturas y las dolencias que las acompañan.

Estos arreglos también deben pasar por su espacio de trabajo virtual. Organice su oficina, cree carpetas y organice sus documentos comerciales allí. Tómese el tiempo para crear un sistema de almacenamiento para sus proyectos y sus diferentes versiones.

Mejora tu calidad de sueño

No basta con acostarse a horas fijas para disfrutar de un sueño reparador. Aún necesita poder dormir bien. Por ejemplo, aléjese de las pantallas 30 minutos antes de acostarse, para reducir los efectos de la luz azul. También considere desarrollar un ritual para acondicionar su cuerpo a la hora de dormir: meditar, hacer ejercicio, escuchar música, etc.

Asimismo, puede cambiar su colchón o darse un capricho con un almohada ergonómica lo que garantiza su comodidad y bienestar. No más mañanas marcadas con dolor de cuello y noches interrumpidas por malestar. Cuanto mejor duermas, más energía tendrás para afrontar tus días.

Mejora tu nutrición

¿Qué es una almohada ergonómica y funciona?

Ayuda a tu organismo a recuperar los nutrientes gastados a diario, mientras limpias tu dieta. En otras palabras, deberá hacer todo lo posible para adoptar una dieta que apoye las necesidades de su cuerpo a largo plazo.

Para empezar, deberá volver a aprender a comer en horarios regulares. Por ejemplo, absténgase de comer bocadillos mientras trabaja. Si tiene hambre, aproveche su próximo descanso para comer. Pero resiste la tentación para crear un ritmo y acostumbrar tu cuerpo.

Luego reemplace la comida chatarra con productos más saludables. Piensa otra vez ! Es completamente posible comer sano mientras disfruta de los suculentos sabores. Por lo tanto, puede seguir comiendo dulce, picante, salado o graso sin comprometer su salud. Sobre todo, al optar por una nutrición más equilibrada, dejarás de acumular peso para sentirte mejor contigo mismo.

Conclusión

Como apasionado por las profesiones digitales, tendemos a descuidar nuestra salud y bienestar. Sin embargo, nuestro cuerpo es la única herramienta real que tenemos. No es razonable, ni siquiera útil, sacrificar el bienestar físico o mental por la profesión. Por eso, adoptar un estilo de vida saludable es un primer paso en la dirección correcta, para encontrar la armonía entre pasión, profesión y salud.