एक कुशल डेवलपर के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली

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यह कोई रहस्य नहीं है कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना स्वस्थ नहीं है। पेशेवर दुनिया के लिए वेलनेस उत्पादों की प्रचुरता पर जरा गौर करें।

सिट-स्टैंड डेस्क से लेकर कलाई के मोच तक, आधुनिक कर्मचारी की विभिन्न बीमारियों को ठीक करने के उद्देश्य से कई सहायक उपकरण हैं।

जितना उपयोगी हो सकता है, इन उत्पादों को ठीक नहीं किया जा सकता है। ऐसे संदर्भ में, रोकथाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। दोनों शारीरिक और शारीरिक रूप से, साथ ही मानसिक रूप से भी। विशेष रूप से डेवलपर्स के लिए, जिनके जीवन की स्वच्छता बहुत बार पृष्ठभूमि पर वापस आ जाती है।

विशिष्ट डेवलपर जीवन शैली के खतरों को समझें

रातों की नींद हराम, असीमित कॉफी, कई स्क्रीन पर आँखें, लगातार गतिविधि में हाथ और कीड़े के लगातार तनाव और समय सीमा की चिंता ... लगभग सभी डेवलपर्स इसे पहचान लेंगे। और अच्छे कारण के लिए: डेवलपर्स का शायद ही कभी अपने कार्यक्रम पर पूर्ण नियंत्रण हो।

उसका पूरा ध्यान और समय पर कब्जा करने के लिए बहुत सारे षड्यंत्रकारी तत्व हैं। चाहे वह बड़ी परियोजनाएं हों, अनपेक्षित बग, सुरक्षा कमजोरियां, या अपडेट, डेवलपर्स एक आपातकालीन स्थिति से दूसरे तक जाते हैं।

आश्चर्य नहीं कि यह स्थिति तनावपूर्ण है। एक कपटी और निरंतर तनाव जो पेशे की संस्कृति द्वारा लगभग गौरवशाली है। आखिरकार, कई लोगों के लिए, "असली डेवलपर" में काले घेरे, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, केवल थकावट के बाद नींद आती है और केवल आपकी नौकरी को प्राथमिकता देता है। यह एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली है जो आपके शारीरिक, मानसिक और पेशेवर स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है।

इसे कैसे ठीक करें: दिनचर्या, आवास, एर्गोनोमिक तकिया और पोषण

एक डेवलपर के रूप में, आप अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण की उपेक्षा नहीं कर सकते। आप निश्चित रूप से इसके बारे में पहले से ही जानते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य या आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति का बिगड़ना आपके काम की गुणवत्ता को तुरंत प्रभावित करेगा। एक प्रोग्रामर के रूप में एक कैरियर एक विकल्प नहीं है यदि आप लगातार दर्द में हैं, अधिक काम करते हैं, और अवसाद के कगार पर हैं।

इसे मापने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाना, अपने कार्यक्षेत्र में समायोजन करना, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और अपने पोषण पर बेहतर नियंत्रण रखना अनिवार्य है। एक आवेदन या एक सेवा की तरह जिसे आपको बनाए रखने की आवश्यकता है, आपके शरीर को ऐसे तत्वों से शुद्ध करने की आवश्यकता है जो इसकी भलाई को कम करते हैं। अनुकूल परिस्थितियों में काम करने के लिए अनुकूल वातावरण से लाभ उठाना चाहिए।

बनाने के लिए दिनचर्या

ये रूटीन पूरी तरह से आपके ऊपर है। विचार मैराथन की तैयारी करने या अपने रोजमर्रा के जीवन में सैन्य कठोरता को अपनाने के लिए नहीं है। बल्कि, यह आपके शरीर को एक निरंतर गति के लिए उपयोग करने के बारे में है। एक अर्ध-लचीली दैनिक अनुसूची बनाएं। तो आप हर दिन एक ही समय पर जाग सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, काम पर प्रत्येक दिन एक ही समय बिता सकते हैं, खाने के लिए ब्रेक का परिचय कर सकते हैं और बाकी समय की योजना बना सकते हैं।

हालांकि यह समाधान बेहद सरल है, इसका कार्यान्वयन जटिल हो सकता है। विशेष रूप से डेवलपर्स के लिए जो व्यवसाय की तात्कालिकता से विचलित हैं। फिर भी, आपको अपने बिस्तर पर जाने और अपना दिन शुरू करने के लिए कम से कम समय निर्धारित करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।

कार्यक्षेत्र लेआउट

आपके कार्यक्षेत्र और आपके मन की शांति के बीच सीधा संबंध है। अपने डेस्क को साफ करें, अव्यवस्था से छुटकारा पाएं और यहां तक ​​कि एक न्यूनतम दृष्टिकोण की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो सजावट को बदलें और तटस्थ या हल्के टन के लिए जाएं जो अंतरिक्ष का विस्तार करने का आभास देते हैं।

आदर्श परिस्थितियों में, आपको एक पर्याप्त विशाल स्थान चुनना चाहिए और भंडारण फर्नीचर पेश करना चाहिए। व्यवस्थाओं के बीच, हम एडजस्टेबल सिट-स्टैंड डेस्क के बारे में भी सोचते हैं जो खराब आसन और इसके परिचारक बीमारियों को रोक सकती है।

इन व्यवस्थाओं को आपके आभासी कार्यक्षेत्र से भी गुजरना होगा। अपने कार्यालय को व्यवस्थित करें, फ़ोल्डर्स बनाएं और अपने व्यावसायिक दस्तावेजों को वहां व्यवस्थित करें। अपनी परियोजनाओं और उनके विभिन्न संस्करणों के लिए भंडारण प्रणाली बनाने के लिए समय निकालें।

नींद की अपनी गुणवत्ता में सुधार करें

निश्चित समय पर बिस्तर पर उठना एक आरामदायक नींद का आनंद लेने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अभी भी अच्छी नींद लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, नीले प्रकाश के प्रभाव को कम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले ही स्क्रीन से दूर चले जाएं। अपने शरीर को स्थिति के लिए एक अनुष्ठान विकसित करने पर विचार करें जब सोने का समय हो: ध्यान, व्यायाम, संगीत सुनना आदि।

इसी तरह, आप अपने गद्दे को बदल सकते हैं या अपने आप को एक का इलाज कर सकते हैं एर्गोनोमिक तकिया जो आपके आराम और कल्याण की गारंटी देता है। कोई और अधिक सुबह गर्दन दर्द और रातों की असुविधा से बाधित। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपको उतनी ही अधिक ऊर्जा का सामना करना पड़ेगा।

अपने पोषण में सुधार करें

एक एर्गोनोमिक तकिया क्या है, और क्या यह काम करता है?

अपने शरीर की मदद करें और अपने आहार को साफ करते हुए दैनिक रूप से खर्च किए गए पोषक तत्वों को पुनर्प्राप्त करें। दूसरे शब्दों में, आपको एक ऐसे आहार को अपनाने की पूरी कोशिश करनी चाहिए जो दीर्घकालिक रूप से आपके शरीर की जरूरतों का समर्थन करता हो।

शुरुआत करने के लिए, आपको यह निर्धारित करना होगा कि नियमित समय पर कैसे खाया जाए। उदाहरण के लिए, काम करते समय स्नैकिंग से बचना चाहिए। यदि आपको भूख लगती है, तो खाने के लिए अपने अगले ब्रेक का लाभ उठाएं। लेकिन एक लय बनाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें और अपने शरीर को इसकी आदत डालें।

फिर जंक फूड को स्वस्थ उत्पादों के साथ बदलें। फिर से विचार करना ! रसीले जायके का आनंद लेते हुए स्वस्थ भोजन करना पूरी तरह से संभव है। इसलिए आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मीठा, मसालेदार, नमकीन या वसायुक्त खाना जारी रख सकते हैं। इन सबसे ऊपर, अधिक संतुलित पोषण के लिए चयन करके, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए वजन जमा करना बंद कर देंगे।

निष्कर्ष

जैसा डिजिटल व्यवसायों के बारे में भावुक, हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा करते हैं। फिर भी हमारा शरीर ही एकमात्र वास्तविक उपकरण है। किसी के पेशे के लिए किसी की शारीरिक या मानसिक कल्याण के लिए त्याग करना उचित या उपयोगी नहीं है। इसलिए, जोश, पेशे और स्वास्थ्य के बीच सामंजस्य स्थापित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना सही दिशा में पहला कदम है।