Um estilo de vida saudável para um desenvolvedor eficiente

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Não é nenhum segredo que trabalhar muitas horas no computador não é saudável. Basta dar uma olhada na abundância de produtos de bem-estar para que o mundo profissional se convença.

De mesas de apoio a talas de pulso, existem muitos acessórios destinados a corrigir as várias doenças do trabalhador moderno.

Por mais úteis que sejam, esses produtos não têm cura. Nesse contexto, é fundamental priorizar a prevenção. Fisicamente e fisiologicamente, bem como mentalmente. Em particular para desenvolvedores, cuja higiene de vida é muitas vezes relegada a segundo plano.

Entenda os perigos do estilo de vida típico de desenvolvedor

Noites sem dormir, café ilimitado, olhos fixos nas múltiplas telas, mãos em constante atividade e o estresse incessante de bugs e a ansiedade dos prazos… Quase todos os desenvolvedores reconhecerão isso. E por um bom motivo: os desenvolvedores raramente têm controle absoluto sobre sua programação.

Existem muitos elementos de conspiração para captar toda a sua atenção e tempo. Quer sejam grandes projetos, bugs inesperados, vulnerabilidades de segurança ou atualizações, os desenvolvedores vão de uma emergência para outra.

Não é de surpreender que essa situação seja estressante. Um estresse insidioso e constante que é quase glorificado pela cultura da profissão. Afinal, para muitas pessoas, o “verdadeiro desenvolvedor” tem olheiras, dores na região lombar, só dorme após a exaustão e só prioriza seu trabalho. É um estilo de vida pouco saudável que afeta todos os aspectos de sua saúde física, mental e até profissional.

Como consertar: rotinas, acomodações, travesseiro ergonômico e nutrição

Como desenvolvedor, você não pode se dar ao luxo de negligenciar seu bem-estar físico e mental. Certamente você já está ciente disso, mas a deterioração de sua saúde ou de seu estado psicológico afetará imediatamente a qualidade de seu trabalho. A carreira de programador não é uma opção se você está continuamente sofrendo, sobrecarregado de trabalho e à beira da depressão.

Para remediar isso, é imprescindível construir rotinas diárias, fazer ajustes no seu espaço de trabalho, melhorar a qualidade do seu sono e controlar melhor a sua alimentação. Como um aplicativo ou serviço que você precisa manter, seu corpo precisa ser purgado de elementos que prejudicam seu bem-estar. Deve se beneficiar de um ambiente favorável para operar em condições ideais.

Rotinas para construir

Essas rotinas dependem totalmente de você. A ideia não é se preparar para uma maratona ou adotar o rigor militar no dia a dia. Em vez disso, trata-se de acostumar seu corpo a um ritmo constante. Crie uma programação diária semiflexível. Assim, você pode acordar nos mesmos horários todos os dias, fazer exercícios, passar a mesma quantidade de tempo todos os dias no trabalho, fazer pausas para comer e planejar o tempo de descanso.

Embora essa solução seja extremamente simples, sua implementação pode ser complexa. Em particular para desenvolvedores que são pontuados pela urgência do negócio. Mesmo assim, você deve fazer o possível para, pelo menos, programar os horários em que vai dormir e começar o dia.

Layouts de espaço de trabalho

Existe uma correlação direta entre seu espaço de trabalho e sua paz de espírito. Limpe sua mesa, livre-se da desordem e até tente uma abordagem minimalista. Se puder, mude a decoração e opte por tons neutros ou claros que dão a impressão de expandir o espaço.

Em circunstâncias ideais, você deve escolher um espaço suficientemente espaçoso e introduzir móveis de armazenamento. Entre os arranjos, também pensamos em mesas de descanso ajustáveis ​​que podem prevenir a má postura e suas doenças associadas.

Esses arranjos também devem passar por seu espaço de trabalho virtual. Organize seu escritório, crie pastas e organize seus documentos de negócios lá. Reserve um tempo para criar um sistema de armazenamento para seus projetos e suas diferentes versões.

Melhore sua qualidade de sono

Não é suficiente ir para a cama em horários fixos para desfrutar de um sono reparador. Você ainda precisa conseguir dormir bem. Por exemplo, afaste-se das telas 30 minutos antes de ir para a cama, para diminuir os efeitos da luz azul. Considere também o desenvolvimento de um ritual para condicionar seu corpo na hora de dormir: meditar, fazer exercícios, ouvir música, etc.

Da mesma forma, você pode trocar de colchão ou mimar-se com um travesseiro ergonômico que garante seu conforto e bem-estar. Não há mais manhãs pontuadas por dores no pescoço e noites interrompidas por desconforto. Quanto melhor você dormir, mais energia terá para enfrentar o dia.

Melhore a sua nutrição

O que é uma almofada ergonômica e ela funciona?

Ajude seu corpo a recuperar os nutrientes gastos diariamente, enquanto faz a limpeza de sua dieta. Em outras palavras, você precisará fazer o possível para adotar uma dieta que atenda às necessidades do seu corpo a longo prazo.

Para começar, você precisará reaprender a comer em horários regulares. Por exemplo, evite petiscar enquanto trabalha. Se sentir fome, aproveite o próximo intervalo para comer. Mas resista à tentação de criar um ritmo e acostumar seu corpo a isso.

Em seguida, substitua junk food por produtos mais saudáveis. Pense de novo ! É perfeitamente possível comer de forma saudável enquanto aprecia os sabores suculentos. Você pode, portanto, continuar a comer doces, picantes, salgados ou gordurosos sem comprometer sua saúde. Acima de tudo, ao optar por uma alimentação mais equilibrada, você deixará de acumular peso para se sentir melhor consigo mesmo.

Conclusão

Como apaixonado por profissões digitais, tendemos a negligenciar nossa saúde e bem-estar. No entanto, nosso corpo é a única ferramenta real que temos. Não é razoável, nem mesmo útil, sacrificar seu bem-estar físico ou mental pela profissão. Portanto, adotar um estilo de vida saudável é o primeiro passo na direção certa, para encontrar a harmonia entre paixão, profissão e saúde.