Здоровый образ жизни для эффективного разработчика

боли в спине веб-разработчик

Ни для кого не секрет, что долгие часы за компьютером вредны. Достаточно взглянуть на изобилие оздоровительных продуктов для профессионального мира, чтобы убедиться в этом.

От сидячих столов до шин для запястий - существует множество аксессуаров, предназначенных для лечения различных недугов современного рабочего.

Какими бы полезными они ни были, эти продукты невозможно вылечить. В таком контексте крайне важно уделять приоритетное внимание предотвращению. И физически и физиологически, и морально. В особенности для разработчиков, чья гигиена жизни слишком часто отодвигается на второй план.

Понять опасности типичного образа жизни разработчика

Бессонные ночи, неограниченное количество кофе, глаза, прикованные к множеству экранов, руки в постоянной активности, постоянный стресс от ошибок и беспокойство о сроках… Почти все разработчики это осознают. И не зря: разработчики редко могут полностью контролировать свое расписание.

Слишком много элементов заговора, чтобы полностью захватить его внимание и время. Будь то большие проекты, неожиданные ошибки, уязвимости системы безопасности или обновления, разработчики переходят от одной чрезвычайной ситуации к другой.

Неудивительно, что это стрессовая ситуация. Коварный и постоянный стресс, который почти прославляется культурой профессии. В конце концов, для многих «настоящий разработчик» имеет темные круги, боли в пояснице, спит только после истощения и уделяет приоритетное внимание своей работе. Это нездоровый образ жизни, который влияет на все аспекты вашего физического, психического и даже профессионального здоровья.

Как это исправить: распорядок дня, условия проживания, эргономичная подушка и питание

Как разработчик, вы не можете позволить себе пренебрегать своим физическим и психическим благополучием. Вы наверняка уже об этом знаете, но ухудшение вашего здоровья или психологического состояния сразу отразится на качестве вашей работы. Карьера программиста не подходит, если вы постоянно испытываете боль, перегружаетесь работой и находитесь на грани депрессии.

Чтобы исправить это, совершенно необходимо выстраивать распорядок дня, вносить изменения в свое рабочее пространство, улучшать качество сна и лучше контролировать свое питание. Подобно приложению или услуге, которые вам необходимо поддерживать, ваше тело необходимо очистить от элементов, которые подрывают его благополучие. Чтобы работать в оптимальных условиях, он должен извлекать выгоду из благоприятной окружающей среды.

Порядок построения

Эти процедуры полностью зависят от вас. Идея состоит не в том, чтобы подготовиться к марафону или придерживаться военной строгости в повседневной жизни. Скорее, речь идет о том, чтобы ваше тело привыкло к постоянному ритму. Создайте полугибкий распорядок дня. Таким образом, вы можете вставать в одно и то же время каждый день, заниматься спортом, проводить одинаковое количество времени каждый день на работе, вводить перерывы для еды и планировать время отдыха.

Хотя это решение чрезвычайно простое, его реализация может быть сложной. В частности, для разработчиков, которые озабочены срочностью своей профессии. Тем не менее, вы должны сделать все возможное, чтобы хотя бы запланировать время, когда вы ложитесь спать и начинаете свой день.

Макеты рабочего пространства

Между вашим рабочим пространством и вашим душевным спокойствием существует прямая взаимосвязь. Приведите в порядок свой стол, избавьтесь от беспорядка и даже попробуйте минималистский подход. По возможности измените декор и выберите нейтральные или светлые тона, создающие впечатление расширения пространства.

В идеальном случае необходимо выбрать достаточно просторное пространство и поставить мебель для хранения. Среди удобств мы также думаем регулируемые столы для сидения, которые могут предотвратить плохую осанку и сопутствующие ей недуги.

Эти механизмы также должны проходить через ваше виртуальное рабочее пространство. Организуйте свой офис, создавайте папки и организуйте там свои бизнес-документы. Найдите время, чтобы создать систему хранения для ваших проектов и их различных версий.

Улучшите качество сна

Ложиться спать в определенное время недостаточно, чтобы наслаждаться спокойным сном. Вы по-прежнему должны хорошо спать. Например, отойдите от экранов за 30 минут до сна, чтобы уменьшить влияние синего света. Также подумайте о разработке ритуала для кондиционирования своего тела, когда пора спать: медитируйте, занимайтесь спортом, слушайте музыку и т. Д.

Точно так же вы можете сменить матрас или побаловать себя эргономичная подушка что гарантирует вам комфорт и благополучие. Больше никаких утренних перерывов в боли в шее и ночей, прерываемых дискомфортом. Чем лучше вы спите, тем больше у вас будет энергии, чтобы встретить свой день.

Улучшите свое питание

Что такое эргономичная подушка и как она работает?

Помогите своему организму и восстановите ежедневно расходуемые питательные вещества, одновременно улучшая свой рацион. Другими словами, вы должны делать все возможное, чтобы придерживаться диеты, которая поддерживает потребности вашего организма в долгосрочной перспективе.

Для начала вам нужно будет заново научиться правильно питаться. Например, воздержитесь от перекусов во время работы. Если вы проголодались, воспользуйтесь следующим перерывом, чтобы поесть. Но не поддавайтесь искушению создать ритм и приучить к нему свое тело.

Затем замените нездоровую пищу более полезными продуктами. Подумай еще раз! Вполне возможно есть здоровую пищу, наслаждаясь сочными ароматами. Поэтому вы можете продолжать есть сладкое, острое, соленое или жирное без ущерба для своего здоровья. Прежде всего, выбрав более сбалансированное питание, вы перестанете набирать вес, чтобы чувствовать себя лучше.

Заключение

Как увлечен цифровыми профессиями, мы склонны пренебрегать своим здоровьем и благополучием. Но наше тело - единственный настоящий инструмент, который у нас есть. Неразумно и даже нецелесообразно жертвовать своим физическим или психическим благополучием ради профессии. Таким образом, принятие здорового образа жизни - это первый шаг в правильном направлении, чтобы найти гармонию между страстью, профессией и здоровьем.